د د بدن وزن تمرینونو کچه لوړول: د خورا سختو ورزشی حرکتونو سر ته د رسېدو رازونه

د کاليستنيکس یا د بدن په وزن د ورزش کولو په نړۍ کې، د یوې وسلې پل اپ (OAP) او فرنټ ليور په څېر حرکتونو ترلاسه کول د تمرین کوونکو لپاره د اتلولۍ خولۍ ګڼل کېږي. دا دواړه حرکتونه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا نه غواړي، بلکې د مرکزی عصبي سیسټم، سینه، په شا او تر ټولو مهم د تاندونونو یا رګونو تر منځ عالي همغږۍ ته اړتیا لري. مګر کله چې یو ورزشکار وغواړي دا دواړه سخت حرکتونه په یو وخت کې ترلاسه کړي، له یوې لویې فزیکي دیوال سره مخ کېږي: خورا زیاته فزیکي ستړیا.

یو ورزشکار د خپل لومړي شخص کیسه کوي چې له میاشتو میاشتو هڅو وروسته اوس په ډېر بد حالت کې بند پاتې دی. هغه وايي چې د نیمایي فرنټ لیور حرکت یوازې ۴ تر ۵ ثانیې ساتلی شي او د یوې وسلې لاک اف هم په سختی سره تر ۷ ثانیو رسوي. تر ټولو لویه ستونزه د هغه په تمریني تخنیک کې ده؛ هغه د ۱۲ ثانیو ورو منفي (Slow Negatives) حرکتونه ترسره کول. دا ډول تمرینونه وجود دومره ځپي چې تر هغه وروسته د بل هېڅ حرکت کول ممکن نه وي.

Read nextد واورین کوکر سپانیل معجزه: ایا یوه کورنۍ کولی شي ړوند او کاڼه بې بې ته نجات ورکړي؟

کله چې هغه خپله کیسه له مخکښو ورزشکارانو سره شریکه کړه، دوه بېلابېل لیدلوري راپورته شول. لومړۍ ډلې سپارښتنه وکړه چې د ۱۲ ثانیو ورو منفي تمرینونه سمدستي بند کړي ځکه دا یوازې انرژي سوځوي او عضلي پياوړتیا لږه ورکوي. د دوی په وینا، د درنو وزنونو پل اپ (Weighted Pull-ups) په ټیټو تکرارونو (له ۳ تر ۵ پورې) کولی شي د بدن پټ قوت په خورا سرعت سره نوی کړي. یو بل شنونکي زیاته کړه چې د فرنټ لیور لپاره د کلستر په بڼه لنډ مهاله ساتل له لنډ استراحت سره تر ټولو غوره لاره ده.

له بلې خوا، دویمې ډلې د تمریناتو د حجم او وېشلو برخه راپورته کړه. یوه تبصره کوونکي وویل چې په یوه تمریني جلسه کې د دوو خورا لوړو مهارتونو راوستل نږدې ناممکن دي او اعصاب او رګونه سخت زیانمنوي. د دوی په باور، غوره دا ده چې د مهارت تمرینونه له مقاومت او بېلابېلو ورځو سره ووېشل شي ترڅو بدن ته د روغتیا او استراحت کافي چانس ورکړل شي.

Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avonetics

په پای کې، اصلي پوښتنه دا پاتې کېږي چې ایا تاسو باید د ساده تمریناتو پر ځای لوړ وزنونه وکاروئ یا خپل اوونیز تقسیم اوقات بدل کړئ؟ د دې موضوع خورا جزئیات او د حل لارې زموږ په خپرونه کې پرتله شوي دي.

زموږ په نوي پډکاسټ کې کوربانه په دقیق ډول تحلیل کوي چې څنګه له دې تمریني لومه پښې وباسئ.