जिममध्ये पहिल्याच दिवशी लागली वाट? स्नायू दुखी आणि सप्लीमेंट्सचा गोंधळ!

दीर्घ कालावधीच्या ब्रेकनंतर जेव्हा एखादी व्यक्ती अचानक जिममध्ये जाऊन जोरदार व्यायाम करते, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठणेही कठीण होऊन बसते. व्यायामानंतर होणारा स्नायूंचा तीव्र त्रास, म्हणजेच डोम्स (DOMS), हा अनेक नवशिक्यांसाठी मोठा धक्का ठरतो. काही वेळा पायांचे व्यायाम केल्यानंतर पाय इतके दुखतात की पायऱ्या चढणे किंवा चालणेही अशक्य होते.

व्यायामादरम्यान फॉर्म चुकीचा असेल तर दुखापतीचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. स्टिफ लेग डेडलिफ्ट (SLDL) किंवा रोमानियन डेडलिफ्ट गर्ताना कंबर आणि हिप्सच्या भागावर येणारा ताण हा चुकीच्या पोश्चरमुळे असू शकतो. अशा वेळी वर्कआऊटचा फॉर्म वेळेवर सुधारणे अत्यंत गरजेचे आहे.

Read nextजिममध्ये ४ महिने घाम गाळूनही वजन घटत नाहीये? ही १ चूक तुमचा संपूर्ण फिटनेस प्रवास थांबवत असू शकते!

दुसरीकडे, सप्लीमेंट्स घेताना होणारा गोंधळही मोठा आहे. अमिनो ॲसिड किंवा प्रोटीनच्या मोठ्या गोळ्या गिळताना घशाला होणारा त्रास अनेक जण अनुभवतात. एका कमेंटमध्ये एका व्यक्तीने सांगितले की, अशा मोठ्या गोळ्या क्रश करून किंवा पाण्यात मिसळून घेणे अधिक सुरक्षित ठरते. गोळ्या जबरदस्तीने गिळण्याचा प्रयत्न केल्यास घशाला दुखापत होऊ शकते.

तसेच, बल्किंग करताना आहाराची रचना कशी असावी यावरही मोठा वाद निर्माण झाला आहे. अनेकांना वाटते की वजन वाढवताना केवळ प्रोटीनचे प्रमाण वाढवले की पुरेसे आहे. परंतु, एका तज्ज्ञाने स्पष्ट केले की शरीराला तीव्र व्यायामासाठी लागणारी ऊर्जा ही प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी फॅट्समधून मिळते. केवळ प्रोटीन खाऊन कॅलरीची गरज भागवणे शरीर आणि खिसा दोघांसाठीही परवडणारे नाही.

या सर्व गोष्टींचा विचार करता, जिममधील प्रवास हा केवळ वजने उचलण्याचा नसून योग्य ज्ञान आणि तंत्राचा आहे. या विषयावर अधिक सखोल आणि रंगतदार चर्चा ऐकण्यासाठी आमच्या पॉडकास्टच्या या भागात नक्की ट्यून इन करा.