Mula 5XL Hanggang 1XL: Ligtas Ba Ang Extreme Fasting Para Sa Pagpapayat?

Sa mundo ng pagpapayat, marami ang nakikipagbuno sa matitigas na alituntunin ng calorie counting. Isang 26-anyos na lalaki na may timbang na 330 pounds ang nagbahagi ng kanyang kakaibang karanasan sa pagpapayat. Dahil sa kanyang ADHD, nahihirapan siyang sumunod sa mga komplikadong meal plans, kaya minabuti niyang subukan ang tinatawag niyang 'vibes-based' alternate day fasting.

Sa loob ng dalawang linggo, ang kanyang sistema ay simple: isang araw na kainan kung ano ang magustuhan, at isang araw na walang kinakain maliban sa tubig at zero-calorie drinks. Ayon sa kanya, kapansin-pansin ang pagbaba ng kanyang pananabik sa mga tsokolate at matatamis na meryenda. Ngayon, nagbabalak siyang i-level up ang kanyang sakripisyo sa pamamagitan ng dalawang araw na fasting at pagsisimula ng weightlifting routine upang maabot ang pangarap niyang sukat na 1XL mula sa 5XL.

Read nextLaban Sa Timbang: Paano Maiiwasan Ang Burnout Sa Diyeta At Ehersisyo?

Umihip ang iba't ibang reaksyon mula sa komunidad ng kalusugan. Sinabi ng isang tagamasid na sa sobrang laki ng timbang, ang pinakaligtas na ehersisyo ay ang paglalakad lamang. Ayon sa kanya, ang pagbawas ng timbang ay binubuo ng 70 porsyentong diyeta at 15 porsyentong sapat na tulog. Ang matinding pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga kasukasuan at mag-udyok ng matinding gutom na sisira sa disiplina.

Giit naman ng isa pang nag-komento, kayang tiisin ng katawan ang mahabang fasting dahil sa mga nakaimbak na taba bilang enerhiya. Ang mahalaga lamang ay ang pag-inom ng mga bitamina at sapat na electrolytes tulad ng asin at potassium upang hindi manghina ang katawan sa araw ng pag-aayuno.

Sa kabilang banda, isang 26-anyos na babae rin ang nagbahagi ng kanyang tagumpay na makabawas ng 40 pounds sa loob ng higit isang taon. Matapos mag-maintenance diet nang isang buwan upang magpahinga ang isip mula sa calorie deficit, nagtatanong siya kung paano muling sisimulan ang pagbawas sa huling 13 pounds ng kanyang target weight.

Ang mga hamong ito sa timbang at tamang nutrisyon ay masusing binuksan at pinagdebatehan ng ating mga hosts sa pinakabagong episode ng Sustansya podcast.