Когато тялото откаже: Как липсата на сън и крампите унищожават тренировката ви

Вдигането на тежести не е само въпрос на воля и протеин. Всеки атлет, независимо дали е начинаещ или с години опит, в даден момент се сблъсква с така наречената „стена“ — дни, в които същите тежести, които до миналата седмица са се стрували леки, днес изглеждат непосилни.

Един трениращ разказва за неочаквания си срив след седмица с едва 5-6 часа сън на нощ и висок стрес. Въпреки че хранителният му режим е бил идентичен с този от успешните седмици, силата му просто изчезва. Към това се добавят и болезнени крампи в краката по средата на серията, които блокират мускулите и правят продължаването невъзможно.

Read nextСКАНДАЛЪТ НА ГОДИНАТА: Прочута инфлуенсърка спипана с нает самолет и празни дизайнерски торби!

Специалистите по спортна физиология са категорични: липсата на сън директно засяга централната нервна система. Когато не си доспивате, способността на мозъка да активира мускулните влакна намалява драстично. Храната осигурява гориво, но сънят е този, който поддържа „запалителната система“ на тялото.

Що се отнася до крампите, те рядко са знак за просто „стискане на зъби“. Изпотяването, дебалансът на електролити (натрий, калий, магнезий) и натрупаната умора в централната нервна система са основните виновници за блокирането на мускулните влакна.

Вместо да се обвинявате в липса на генетика или слаб характер, когато силата ви падне, е важно да анализирате възстановяването си. Оценката на физиката и мускулния растеж трябва да се прави само тогава, когато тялото е добре отпочинало.

Как да различите мързела от физиологичната изтощена нервна система? Водещите на подкаста ни дават отговора в новия епизод.