¡Pánico na báscula! Por que gañei 3 kg en 14 días coa miña dieta e adestramento perfectos?
¡Pánico na báscula! Por que gañei 3 kg en 14 días coa miña dieta e adestramento perfectos? · Avonetics
Estou en shock. Con só 20 anos, 164 cm de estatura e un peso de 57,5 kg, vivín unha das experiencias máis frustrantes da miña vida no ximnasio. Recentemente, completei unha fase de definición na que fun impecable, baixando ata os 54,5 kg. O plan era sinxelo: aumentar as calorías de 1.500 a 1.800–1.900 kcal/día para saír da definición e seguir progresando.
O meu nivel de actividade é altísimo e, de feito, aumentou aínda máis. Durante a definición, camiñaba 15.000 pasos ao día, facía 4-5 sesións de levantamento de pesas á semana e dúas carreiras de 7 km. Agora, subín a 20.000 pasos diarios, mantendo o levantamento e as carreiras, e engadín 90 minutos de camiñada inclinada na cinta. Pensaba que o tiña todo baixo control.
Read nextO miraculous impacto dunha vala de plástico na loita secreta dun mozo pola súa vida
Pero, de súpeto, a báscula deume un golpe baixo. En só dúas semanas, o meu peso matinal disparouse de 54,5 kg a 57,5 kg. Non só iso, senón que me vexo notablemente máis inchado, especialmente na cara e no abdome. As flutuacións diarias son unha loucura.
A miña mente non o comprende. Como é posible gañar 3 kg de "graxa" con 1.800-1.900 calorías e un nivel de actividade que me deixa esgotado? A comunidade de fitness está dividida. Un comentarista suxeriu que "isto é case con toda seguridade auga, glicóxeno e quizais inflamación por aumentar os carbohidratos e o adestramento". A teoría é que o corpo está repondo as reservas de enerxía e retendo auga despois dun período de restrición calórica e exercicio intenso.
Outros, con todo, son máis cautelosos. "Aínda que moito sexa auga, quizais as calorías de mantemento están mal calculadas ou o gasto real non é tan alto como se pensa", apuntou outro. Tamén se falou do estrés metabólico que un adestramento tan intenso pode xerar, afectando as hormonas e provocando retención de líquidos máis aló do glicóxeno.
Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on AvoneticsAínda que a idea de que o meu corpo está simplemente adaptándose é tranquilizadora, o "inchazo" e a rapidez do aumento de peso son alarmantes. Necesito respostas. Estou realmente gañando graxa tan rápido ou é unha fase normal que debo aceptar?
A situación subliña a complexidade do corpo humano e a necesidade de entender como reacciona aos cambios na dieta e o adestramento. Non se trata só de números na báscula, senón de como se sente e se ve o corpo.
Este dilema é o que os nosos presentadores de Última Serie analizan en profundidade no último episodio do podcast. Non perdas a súa análise e o seu veredicto.
