Ад пекельнага болю да 81 кг мускулаў: Праўда пра фітнес-вірусныя трэнды і рэальныя трансфармацыі
Ад пекельнага болю да 81 кг мускулаў: Праўда пра фітнес-вірусныя трэнды і рэальныя трансфармацыі · Avonetics
Кожны, хто хоць раз спрабаваў кардынальна змяніць сваё цела, ведае гэты стан. Вы выходзіце з спортзалы з пачуццём трыумфу, а праз два дні не можаце ўстаць з ложка. Зводжанне і адвядзенне сцёгнаў у трэнажоры здаецца бясшкодным практыкаваннем, але для пачаткоўцаў яно часта заканчваецца пекельным болем у цягліцах, які паралізуе кожны крок.
Да гэтай фізічнай пакуты часта дадаюцца сезонныя прастуды. Што рабіць, калі асноўныя сімптомы прайшлі, але вушы ўсё яшчэ пстрыкаюць пры глытанні праз закладзеныя Еўстахіевы трубы? Спроба прысядаць з цяжкай штэнгай пры нестабільным ціску ў галаве можа абярнуцца праблемамі са смугам. У такім выпадку замена прыседаў на жым ногам або часовае пераключэнне на ізаляваныя практыкаванні для трыцэпса становіцца разумным кампрамісам.
Read nextТаямніцы біямеханікі: Як кут нахілу тулава на брусах змяняе форму грудзей і чаму баляць сухажыллі
Тым часам сацыяльныя сеткі працягваюць абяцаць цуды. Стужкі карыстальнікаў перапоўнены ролікамі пра «20-хвілінныя трэніроўкі з гірай», якія нібыта здольныя заменить паўнавартасны паход у залу. Для людзей, якія працуюць за камп'ютарам па 12 гадзін у дзень, такія абяцанні выглядаюць вельмі завабна. Некаторыя нават разглядаюць куплю велатрэнажора BikeErg, каб круціць педалі прама падчас працоўных созвонаў.
Аднак супольнасць рэальных атлетаў падзялілася на два лагеры. Адзін каментатар адзначыў, што ніякія вірусныя кароткія ролікі з гірай не заменяць базавага прагрэсіўнага перагрузу з цяжкім жалезам. Іншы суразмоўца падкрэсліў, што спробы трэніравацца з хворымі вушамі — гэта глупства, і лепш даць арганізму пару дзён адпачынку.
Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on AvoneticsЗ іншага боку, прагматычныя аматары спорту сцвярджаюць, што хатнія трэніроўкі і гібкасць у раскладзе лепш, чым поўная адсутнасць руху. Яны лічаць, што замена практыкаванняў і мікра-актыўнасць на працягу дня дазваляюць падтрымліваць імпульс.
Яскравым прыкладам перамогі над сабой змагаецца історыя хлопца, які за 6 гадоў вырас з 63 да 81 кілаграма. Пачаўшы ў 21 год худым пачаткоўцам, ён прайшоў праз перапынак у пандэмію, пераезд і тры гады жорсткай стабільнасці з 4–6 трэніроўкамі ў тыдзень. Яго спліт PUSH/PULL/LEGS дазваляе паслядоўна прапрацоўваць кожную групу цягліц і прабіваць любое плата.
Які ж падыход сапраўды працуе крашчэ для доўгатэрміновага поспеху? Вядучыя падкаста разбіраюць усе тонкасці гэтых спортзальных дылем у новым выпуску.
