ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் இந்த தவறுகள் உங்கள் உடலை பாழாக்குகிறதா? உண்மை உடைக்கும் ஃபிட்னஸ் ரகசியங்கள்!

உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று வியர்வை சிந்துவது இன்றைக்கு பலரின் தினசரி பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், நாம் செய்யும் பயிற்சிகள் சரியானவை தானா? நாம் பின்பற்றும் முறைகள் உடலுக்கு நன்மையைத் தருகிறதா அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதில் பலருக்கு இன்னமும் குழப்பம் நீடிக்கிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே 70 பவுண்ட் எடையைக் குறைத்த ஒருவர், ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடிவெடுத்துள்ளார். ஆனால் அவர் வசிக்கும் இடத்தில் ஒரு சிறிய ஜிம் மட்டுமே உள்ளது. அதில் சில டம்பள்களும் ஒரு மல்டி-ஸ்டேஷன் மெஷினும் மட்டுமே இருக்கின்றன. 'இதுவே போதுமா அல்லது பெரிய ஜிம்மிற்கு மாற வேண்டுமா?' என்ற கேள்விக்கு, உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் சொல்வது ஒன்றே ஒன்றுதான்: ஆரம்பக்கட்ட தசை வளர்ச்சிக்கு எளிய உபகரணங்களே போதுமானது. ஆடம்பர ஜிம்களை விட தொடர்ச்சியான பயிற்சியே முக்கியம்.

Read nextபள்ளியின் விசித்திர விதி: தோழிகளின் குழுவில் தொல்லை தரும் மாணவியைச் சேர்க்க பெற்றோர்கள் எதிர்ப்பா?

அடுத்து பலரும் கேட்கும் கேள்வி: ஜிம்மில் வர்க்அவுட் செய்துகொண்டே புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கலாமா? சிலர் பயிற்சிக்கு நடுவே புரோட்டீன் குடிப்பதைப் பார்த்துப் பின்தொடர்கிறார்கள். ஆனால், புரதச்சத்து உடலுக்குச் சேர்வது தான் முக்கியமே தவிர, அதை எந்த நிமிடத்தில் குடிக்கிறோம் என்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது என்று ஊட்டச்சத்து ஆர்வலர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மிகவும் ஆபத்தான ஒரு விஷயம் — மூட்டு வலி! தசைகள் வேகமாக வலுவடையும் போது, கனமான எடைகளைத் தூக்க முடிகிறது. ஆனால் கை மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் லேசான அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. 'வலி பெரியதாக இல்லை என்பதால் எடையை உயர்த்திக்கொண்டே போகலாமா?' எனப் பலர் கேட்கிறார்கள். இதைப் பற்றிப் பேசிய ஒரு ஆர்வலர், 'தசைகள் வளரும் வேகத்திற்கு தசைநார்களும் மூட்டுகளும் வளர முடியாது. எனவே லேசான வலி இருந்தாலும் எடையை உடனடியாக உயர்த்தாமல் அதே எடையில் சில வாரங்கள் பயிற்சி செய்வது காயம் ஏற்படாமல் தடுக்கும்' என்றார்.

Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avonetics

அதேபோல், ஓய்வு நாள்களைப் புறக்கணிப்பது மிகப்பெரிய தவறு. உடல் சோர்வாக இல்லை என்றாலும், தசைகள் மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெற ஓய்வு கட்டாயம் தேவை. மேலும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வெறும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமே போதாது, கார்டியோ பயிற்சியும் இணையும் போதுதான் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

இப்படி ஃபிட்னஸ் உலகில் உலவும் பல சுவாரஸ்யமான சந்தேகங்களையும் அதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மைகளையும் எங்களின் 'கடைசி ரெப்' பாட்காஸ்ட் நிகழ்ச்சியில் தொகுப்பாளர்கள் மிக சுவாரஸ்யமாக விவாதிக்கிறார்கள். தவறவிடாமல் கேளுங்கள்!