Turun 5KG Sebulan Tanpa Bersenam? Lelaki Ini Kongsi Pelan Kalori Yang Membingungkan Pakar Kesihatan!

Niat asalnya hanyalah mahu mengurangkan berat badan secara perlahan dan santai. Seorang lelaki berusia 40 tahun dengan ketinggian 183 cm menetapkan sasaran untuk membuang 7 kg dalam tempoh beberapa bulan. Dengan hanya bersandarkan aplikasi diet dan kalkulator kalori atas talian, dia merangka defisit 400 kalori sehari—satu julat yang secara teorinya sepatutnya menurunkan berat badan sekitar 0.4 kg sahaja seminggu.

Namun, realiti yang berlaku dalam masa 30 hari ternyata mengejutkan dirinya sendiri. Tanpa melangkah kaki ke dalam gimnasium atau melakukan latihan kardio yang berat, jarum penimbang badannya menunjukkan penurunan mendadak sebanyak 5 kg. Walaupun pencapaian ini kelihatan seperti satu kemenangan manis bagi kebanyakan individu yang berdiet, ia mula mencetuskan tanda tanya dan kerisauan.

Read nextBanjir Tomato di Dapur: Apabila Hasil Kebun Melimpah, Adakah Anda Patut Memasak Segar Atau Membekukannya?

Lelaki tersebut menegaskan bahawa dia mengamalkan disiplin pengiraan kalori yang amat ketat. Setiap gram bahan makanan ditimbang menggunakan penimbang dapur digital, dan setiap label makanan diperiksa tanpa culas. Malah, dia memastikan baki kalori harian pada aplikasinya sentiasa berada di paras sifar. Walaupun tidak bersenam, tabiat harian yang tidak boleh duduk diam dan kerap bergerak di pejabat dijangka menjadi faktor tambahan.

Namun begitu, penurunan pantas ini tidak datang tanpa kesan sampingan. Lelaki itu melaporkan bahawa walaupun dia tidak mengalami kelaparan ekstrem atau keletihan fizikal, dia kerap diserang masalah kabur fikiran atau 'brain fog' secara tiba-tiba. Gejala kecil inilah yang membongkar perdebatan hangat dalam kalangan komuniti kecergasan harian.

Bagi sesetengah pengamat gaya hidup sihat, penurunan 5 kg pada bulan pertama adalah perkara biasa yang sering dipanggil sebagai fasa bulan madu. Seorang pemerhati menjelaskan bahawa tindak balas awal tubuh terhadap perubahan diet selalunya melibatkan pelepasan air yang terikat pada simpanan glikogen, bukannya kehilangan lemak murni semata-mata. Apabila pengambilan karbohidrat dan garam berkurangan, takungan air dalam badan akan merosot dengan cepat.

Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avonetics

Namun, pihak yang bertentangan memberikan amaran keras. Seorang lagi penganalisis kecergasan berhujah bahawa fizikal manusia tidak menipu. Jika berat badan merosot jauh lebih pantas daripada anggaran matematik, ini bermakna defisit sebenar adalah jauh lebih tinggi daripada 400 kalori. Gejala kabur fikiran yang dirasai merupakan amaran daripada otak bahawa bekalan glukosa dan tenaga harian berada di paras kritikal.

Kebanyakan pakar menyarankan agar pengamal diet tidak terlalu taksub dengan angka pada skala harian, sebaliknya mengambil purata mingguan. Menambah sekitar 100 hingga 200 kalori harian mungkin langkah bijak sekiranya gejala pening atau kabur fikiran terus berlarutan.

Adakah lelaki ini patut meraikan kejayaannya atau segera menambah porsi makanannya demi keselamatan kesihatan? Para hos podcast kami mengupas dan membedah isu sensasi ini secara terperinci dalam episod terbaharu.