Tập Superset Cùng Nhóm Cơ: Bí Tích Tăng Tốc Hay Bẫy Kiệt Sức Trong Phòng Tập?

Bước vào phòng tập gym, không khó để bắt gặp những người tập thực hiện liên hoàn từ Squat, Lunge cho đến Side Lunge mà không hề nghỉ lấy một giây. Họ tin rằng việc ép cùng một nhóm cơ hoạt động liên tục trong một chuỗi bài tập (superset đồng dạng) sẽ kích thích các sợi cơ nhỏ phát triển và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Tuy nhiên, phương pháp này đang gây ra tranh cãi lớn trong giới thể hình. Nhiều chuyên gia và người tập lâu năm cho rằng việc dồn nén quá nhiều bài tập cho cùng một vùng cơ chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức sức bền thay vì kích thích tăng cơ.

Read nextÁm Ảnh Tỷ Lệ Mỡ, Bụng Phệ Dù Tập 4 Năm Và Drama Chống Đẩy Bị Mẹ Cấm

Một người tập chia sẻ rằng superset thực chất được thiết kế để tiết kiệm thời gian, nhưng là dành cho các nhóm cơ đối lập như ngực và lưng hoặc đùi trước và đùi sau. Khi bạn tập ngực, phần lưng được nghỉ ngơi và ngược lại. Nếu bạn ép đùi trước đùi sau làm việc liên tục với các biến thể gập gối, bạn chỉ đang biến buổi tập tạ thành một bài tập thể lực tim mạch (cardio) cường độ cao.

Một ý kiến khác lại chỉ ra rằng nguyên tắc cốt lõi của việc tăng kích thước cơ bắp là tải trọng tăng dần. Khi cơ bắp đã quá mệt mỏi ở bài tập đầu tiên, bạn sẽ không thể duy trì mức tạ nặng và tư thế chuẩn ở các bài tập tiếp theo. Điều này làm giảm tổng khối lượng tạ nâng được, trực tiếp làm giảm hiệu quả phì đại cơ bắp.

Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avonetics

Ngược lại, những người ủng hộ superset lại khẳng định phương pháp này giúp nâng cao sức chịu đựng của cơ thể và cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn chỉ có 45 phút trong phòng tập. Việc duy trì nhịp tim cao trong suốt buổi tập cũng hỗ trợ đốt cháy calo tốt hơn.

Bên cạnh tranh cãi về kỹ thuật tập luyện, cộng đồng fitness cũng lên tiếng về văn hóa tự nghiên cứu. Rất nhiều người tập mới có thói quen hỏi những câu vô định như 'Nên xả cơ hay siết cơ?' mà không chịu tìm hiểu các nguyên lý dinh dưỡng và vận động cơ bản đã được xuất bản rộng rãi.

Liệu superset cùng nhóm cơ có thực sự mang lại lợi ích hay chỉ là ảo tưởng về sự mệt mỏi? Hai MC của chương trình Độ Body sẽ mổ xẻ chi tiết chủ đề nóng hổi này trong tập podcast mới nhất.