Mải Xem Netflix Khi Chạy Máy, Runner Mới Vô Tình Chạy 20 Phút Liên Tục Và Tranh Cãi Bỏ Qua Giáo Trình C25K

Bắt đầu hành trình cải thiện thể lực là quyết định tuyệt vời, nhưng đôi khi những sự cố ngoài dự kiến lại đưa người tập vào những tình huống dở khóc dở cười. Một câu chuyện đang thu hút sự chú ý lớn từ cộng đồng chạy bộ khi một runner mới bắt đầu giáo trình Couch to 5K (C25K) đã vô tình chạy liên tục 20 phút trên máy chỉ vì... mải xem phim trên Netflix.

Theo chia sẻ, sau sáu tuần tập luyện đều đặn với xe đạp thể thao trong nhà, runner này quyết định đầu tư máy chạy bộ và đăng ký giáo trình C25K dành cho người mới. Vào buổi tập thứ ba của tuần đầu tiên, do quên mở chuông thông báo trên điện thoại để canh giờ chuyển đổi giữa đi bộ và chạy, người này đã quyết định vừa chạy vừa nhìn màn hình. Tuy nhiên, sự tập trung đã hoàn toàn va phải một bộ phim hấp dẫn trên Netflix. Kết quả là thay vì đi bộ xen kẽ chạy nhẹ vài phút, runner này đã nốt chặng đường bằng cú chạy liên tục 20 phút cho đến khi máy dừng.

Read nextCơn Ác Mộng Lưỡi Gà Giày Chạy Trail Và Sự Cố 'Mất Pacer' Phút 89 Trước Giải Leadville 100

Điều đáng nói là sau buổi chạy "vượt cấp" ngoài ý muốn, nhân vật chính cảm thấy cơ thể hoàn toàn sung sức, không đau mỏi hay hụt hơi. Câu hỏi được đặt ra: Liệu nền tảng thể lực từ việc đạp xe có cho phép người tập nhảy cách giáo trình, bỏ qua các tuần đầu tiên để tiết kiệm thời gian?

Sự việc lập tức chia rẽ cộng đồng runner thành hai luồng quan điểm đối lập. Một bên cảnh báo mạnh mẽ về nguy cơ chấn thương tiềm ẩn. Một người phân tích rằng hệ tim mạch và cơ bắp thích nghi rất nhanh, nhưng hệ xương khớp, dây chằng và gân lại cần nhiều thời gian hơn để chịu đựng lực va đập khi chạy. Đạp xe giúp cải thiện sức bền tim phổi tốt nhưng không tạo ra áp lực chịu tải liên tục như chạy bộ. Do đó, chạy quá nhanh quá sớm rất dễ dẫn đến chấn thương tích tụ sau vài tuần tập luyện.

Nhiều ý kiến khẳng định việc kiên trì theo đúng tiến trình mới là chìa khóa bền vững. Minh chứng rõ nhất là câu chuyện đầy cảm hứng của một phụ nữ 56 tuổi từng bị béo phì độ 1. Bà chưa từng chạy bộ trong đời và phải mất 12 tuần (nhiều hơn 3 tuần so với thiết kế C25K) để hoàn thành mốc chạy 30 phút liên tục. Việc không vội vã, chấp nhận chạy rất chậm và lặp lại các tuần tập khi cần thiết đã giúp bà giảm cân, hạ nhịp tim và thậm chí chữa khỏi cơn đau gối mãn tính mà không gặp bất kỳ chấn thương nào.

Ở chiều ngược lại, một số ý kiến cho rằng nếu thể trạng cho phép và không xuất hiện cảm giác đau đớn, việc ép người tập ở lại tuần 1 có thể gây nhàm chán. Họ gợi ý có thể thử sức ở tuần 3 — mốc có các quãng chạy 3,5 phút — để tìm lại cảm giác phù hợp, đồng thời luôn sẵn sàng lùi lại tuần nếu cảm thấy quá sức.

Hai dẫn chứng, hai tư duy tập luyện hoàn toàn trái ngược nhau. Liệu đâu mới là lời khuyên chuẩn xác nhất cho những người mới bước chân vào bộ môn chạy bộ? Hai MC của show Rớt Pace sẽ cùng mổ xẻ chi tiết và đưa ra góc nhìn chuyên môn trong tập podcast tuần này.