43 કિલો વજન ઘટાડ્યા પછી, હું મારા શરીરને સાંભળવાનું શીખી!
43 કિલો વજન ઘટાડ્યા પછી, હું મારા શરીરને સાંભળવાનું શીખી! · Avonetics
મેં તાજેતરમાં 43 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે, અને હું મારા સ્વાસ્થ્યને પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા માટે આભારી છું. મારી છેલ્લી પોસ્ટ પર મળેલી તમામ સલાહ ખરેખર મદદરૂપ હતી. મને સમજાયું કે હું જે કરી રહ્યો હતો તે અસ્વસ્થ હતું અને હું મારી જાતને બીમાર કરી રહ્યો હતો. હવે હું 166 પાઉન્ડનો છું અને ગયા અઠવાડિયે 2 પાઉન્ડ ઘટાડ્યા. પરંતુ ત્યારથી મેં મારો આહાર બદલી નાખ્યો છે કારણ કે હું ખૂબ જ ખરાબ અનુભવી રહ્યો હતો.
જ્યારે મેં આ આહાર શરૂ કર્યો, ત્યારે મારો મુખ્ય ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો હતો જેથી હું વધુ સારો દેખાઈ શકું અને સ્વસ્થ પણ બની શકું. શરૂઆતમાં, મારી યોજના અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ વર્કઆઉટ કરવાની, કેલરી ડેફિસિટમાં રહેવાની અને શક્ય તેટલું સ્વચ્છ ખાવાની હતી. મારું વજન ઘટ્યું, પણ મને જોઈતું હતું તેના કરતાં ધીમું. પછી મેં ઓનલાઈન ફિટનેસ ગુરુઓની વાતો સાંભળી. તેઓ કહેતા કે દિવસમાં એક ભોજન (OMAD) ખાવું બરાબર છે અને ફાસ્ટિંગ એ સૌથી ઝડપી રસ્તો છે.
Read next1940 ની પેકેજિંગ કંપનીનો માસ્ટરસ્ટ્રોક: વેટરનરી ગ્રાહકે દગો આપ્યો, પણ કેનાબીસ ક્લાયન્ટે ચૂકવ્યા $320,000 રોકડા!
મને કહેવામાં આવ્યું કે ફળો ન ખાવા જોઈએ કારણ કે તેમાં ખાંડ વધુ હોય છે, જો ચરબી ઘટાડવી હોય તો કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ન ખાવા જોઈએ, અને નટ્સ ટાળવા જોઈએ કારણ કે તેમાં કેલરી વધુ હોય છે. હું આ બાબતોને એટલો વળગી રહ્યો કે તે બિનઆરોગ્યપ્રદ બની ગયું. હું કેલરી લિમિટથી વધુ ખાઈ જવા વિશે એટલો ચિંતિત હતો કે હું ખૂબ ઓછું ખાતો હતો અને તેનાથી હું બીમાર પડતો હતો.
હું અત્યારે મારો આહાર અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ, મારી માનસિકતા સુધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. મેં ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ બંધ કરી દીધું છે અને જ્યારે મને ભૂખ લાગે ત્યારે દિવસના કોઈપણ સમયે ખાવાનું શરૂ કર્યું છે. જો હું રાત્રે 8 વાગ્યે કામ પરથી પાછો ફરું, તો હું રાત્રે 8 વાગ્યે ડિનર કરીશ. મેં વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવાનું પણ શરૂ કર્યું છે, 20g-50g થી 130g-150g સુધી. મેં ભોજન છોડવાનું પણ બંધ કરી દીધું છે. મેં મારા આહારમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેર્યા છે અને હવે હું લગભગ 2000 કેલરી ખાઈ રહ્યો છું, જે મારા માટે જાળવણી કેલરી છે. પહેલા દિવસે મને ઉબકા, પેટ ફૂલવું અને ગેસ થયો, પણ મેં ચાલુ રાખ્યું.
હવે ચાર દિવસ થયા છે અને મને ઘણું સારું લાગે છે. મારી ઉર્જાનું સ્તર વધ્યું છે, હું વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું છું અને મને સારી ઊંઘ આવે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. એક વ્યક્તિએ મને જિમ પહેલાં કેળું ખાવાનું કહ્યું હતું, અને તેણે ઘણી મદદ કરી. મારા વર્કઆઉટ દરમિયાન મારી પાસે ઘણી વધુ ઉર્જા હતી.
Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avoneticsહું હજી પણ કેટલાક માનસિક પડકારોનો સામનો કરી રહ્યો છું. હું સારું ખાઈ રહ્યો છું પણ મને હજી પણ અપરાધભાવ થાય છે, જાણે હું કંઈક ખોટું કરી રહ્યો છું. મને આ અઠવાડિયાના અંતે વજન કરવાથી ડર લાગે છે કારણ કે મને લાગે છે કે મારું વજન વધશે. હું મારી માનસિકતા સુધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું પણ તે સરળ નથી.
જોકે, મને નથી લાગતું કે ફાસ્ટિંગ, OMAD અથવા કીટો આહાર ખરાબ છે. ફાસ્ટિંગે મને 43 કિલો ઘટાડવામાં મદદ કરી છે. મને લાગે છે કે જુદા જુદા લોકોને ફક્ત જુદી જુદી વસ્તુઓની જરૂર હોય છે. એક ટિપ્પણીકારે કહ્યું કે તેઓ અઠવાડિયામાં બે વાર ફાસ્ટિંગ કરે છે અને તેમના માટે તે કામ કરે છે. બીજાએ દલીલ કરી કે 'ફૅડ સોશિયલ મીડિયા હાઇપ'ને બદલે પોતાના માટે કામ કરતી સિસ્ટમ શોધીને તેને વળગી રહેવું જોઈએ. અન્ય એકે ઉમેર્યું કે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને થોડી ચરબી પણ આહારમાં ઉપયોગી છે, અને પૂરતી કેલરી ન મળવાથી થાક અને ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.
હું લગભગ 2 અઠવાડિયા સુધી મેઇન્ટેનન્સ કેલરી પર ખાવાનું ચાલુ રાખીશ અને પછી હું ફરીથી ડેફિસિટ પર પાછો જઈશ, લગભગ 1700 કેલરી. હું કયા ખોરાક ખાઉં છું તેના પર ભાર નહીં મૂકું પણ હું હજી પણ શક્ય તેટલું સ્વચ્છ ખાવાનો પ્રયાસ કરીશ. આ પ્લેટફોર્મે મને ઘણી મદદ કરી છે અને મળેલી તમામ સલાહ માટે આભાર. આ વાર્તા પર જિમ જંક્શનના હોસ્ટ્સ વધુ ચર્ચા કરશે.
