क्यालिस्थेनिक्समा प्लान्च प्लाटो: डेढ वर्षसम्म प्रगति अड्किँदा कसरी तोड्ने यो चक्र?

क्यालिस्थेनिक्सको संसारमा प्लान्च (Planche) लाई सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण र आकर्षक कौशल मानिन्छ। सीधा हातले सम्पूर्ण शरीरलाई हावामा तेर्सो बनाएर अड्याउनु सामान्य बलको खेल होइन। तर धेरै क्यालिस्थेनिक्स प्रेमीहरू एकै ठाउँमा वर्षौँसम्म अड्किने गर्छन्।

एक ५ फिट ४ इन्च उचाइ र ६० केजी वजन भएका क्यालिस्थेनिक्स अभ्यासकर्ताले आफ्नो डेढ वर्ष लामो प्लान्च प्लाटोको व्यथा साझा गरेका छन्। फ्रन्ट लिभरजस्ता जटिल मुभमेन्टहरू सजिलै सिकेका उनलाई प्लान्चले भने नराम्ररी अल्झाएको छ। उनी भन्छन्, "म सन् २०२४ देखि प्लान्चको तालिममा छु, तर अझै पनि ५-६ सेकेन्डको कमजोर स्ट्र्याडल प्लान्चभन्दा माथि उठ्न सकेको छैन।"

Read nextनङ काट्ने तनावबाट जोगाउन गरिएको शल्यक्रिया बन्यो दुःस्वप्न: कुकुरमा सङ्क्रमण फैलिएपछि मालिक गहिरो शोकमा

उनको साताको पाँच दिने व्यायाम तालिका हेर्दा उनी सोमबार ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप (HSPU) र भारसहितको डिप्स गर्छन्, अनि लगत्तै मङ्गलबार प्लान्च तालिम गर्छन्। यही क्रम बिहीबार र शुक्रबार पनि दोहोरिन्छ। उनी प्यारालेट्समा अभ्यास गर्छन् र काँधको प्रोट्र्याक्सनमा ध्यान दिन खोज्दाखोज्दै पनि स्ट्र्याडलमा जाँदा फर्म पूर्ण रूपमा बिग्रन्छ।

यस समस्यालाई लिएर फिटनेस समुदायमा रोचक बहस सिर्जना भएको छ। धेरैजसो अनुभवी खेलाडीहरूका अनुसार मुख्य गल्ती व्यायामको क्रममा छ। एक जनाले भने, "सोमबार भारसहितको डिप्स र ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप गरेपछि मङ्गलबार प्लान्च गर्दा काँध र स्नायु प्रणाली पहिले नै थाकिसकेको हुन्छ।"

प्लान्च जस्तो उच्च सीपयुक्त व्यायामलाई सधैँ ताजा अवस्थामा, अर्थात् हप्ताको पहिलो तालिमका रूपमा गर्नुपर्छ भन्ने विज्ञहरूको सुझाव छ।

Your brand, right here.Reach story-obsessed listeners in 45+ languages → advertise on Avonetics

अर्का टिप्पणीकर्ताले थपे, "यदि तपाईँको स्ट्र्याडल प्लान्चको फर्म सफा छैन भने, त्यो फर्जी स्ट्र्याडल हो। आफ्नो अहम् लाई पन्छाएर ट्याक प्लान्च वा एड्भान्स ट्याक प्लान्चमा फर्किनु नै बुद्धिमानी हुन्छ।" काँधको प्रोट्र्याक्सन बलियो नभई माथिल्लो चरणमा जाँदा चोटको जोखिम मात्रै बढ्छ।

यद्यपि, केहीले भने प्लान्च पाउनका लागि मुभमेन्टको तीव्रता घटाउन नहुने तर्क गरेका छन्। उनीहरूका अनुसार ब्यान्ड सपोर्ट वा नेगेटिभ्समार्फत कडा अभ्यास जारी राख्नुपर्छ र अलिकति वजन बढाएर मासुपेशीको आकार बढाउनु पर्छ।

प्लान्चमा प्रगति गर्न सही प्रविधि, थकानको व्यवस्थापन र धैर्यताको ठूलो भूमिका हुन्छ। हाम्रा होस्टहरू गीता र रोशनले यसै विषयमा पोडकास्टमा विस्तृत बहस गरेका छन्।